Кальци бол хамгийн хэрэгцээтэй эрдэс давс

Кальцийн бэлдмэлийг яагаад нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай вэ?

Кальци нь хvний биед өдөр бvр шаардлагатай байдаг, өдөр тутмын доз нь милиграммаар бус граммаар хэмжигддэг цорын ганц микроэлемент юм. Хүний биед 1200 грамм буюу биеийн нийт жингийн 1.9 хувьтай тэнцэх хэмжээтэй кальци байдаг. 99% нь  яс, шүд, хумс, үсэнд  агуулагддаг.
Бид ясыг огт өөрчлөгддөггүй гэж төсөөлдөг ч тийм биш, хүний яс амьдралын туршид байнга элэгдэж, шинэ эсээр нөхөн төлжиж байдаг. Үнэн хэрэгтээ, бидний араг яс ойролцоогоор 7 жил тутамд бүхлээрээ шинэчлэгддэг гэнэ!

Хvvхдийн өсвөр насны vед бие организмд нь өдөрт 1,2 г кальци шаардлагатай байдаг. 25 наснаас хойш кальцийн хэрэгцээ багасч 0,8 г болдог ч жирэмсэн эмэгтэйчvvдэд 1,2 г, хөхvvл эхчvvдэд 1,5 г кальци шаардлагатай байдаг. 50 дээш насны эмэгтэйчvvдэд мөн ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд тэр хэмжээний кальци хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Хүн хангалттай хэмжээгээр кальци хэрэглэхгүй бол биемахбоди нь бусад гол эд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд хэрэгцээтэй кальцийг шууд яснаас авч эхэлдэг.
Кальци дутагдвал гар, хөл бадайрч, хумс хугарамтгай болох, яс сийрэгжих, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, даралт ихдэх, нойргүйдэх, цочимтгой болох, булчин шөрмөс татах, сандрах, гэнэт түгших, шүд хэврэгших, хугарах зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ.    
   
Кальци биднийг ямар өвчин эмгэгээс биднийг авардаг вэ?

1. Шүд цооролт
Шүдний хатуу эд болох паалангийн найрлагад кальцийн эрдэс ордог. Кальцийн дутмагшил нь паалангийн талстууд хэврэг болоход нөлөөлдөг. Үүний улмаас шүдний цооролд тэсвэрлэх чадвар суларч улмаар шүд цооролд өртдөг.

2. Ясны сийрэгжилтээс
Энэ нь ясны нягтрал багассаны улмаас vvсдэг даамжирсан явцтай хvнд хэлбэрийн өвчин юм. Энэ өвчин нь соёл иргэншлийн шалтгаантайгаар хvн төрөлхтөний дунд их хэмжээгээр тархаад байна. Гэвч энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлж болдог. Кальци төрлийн бэлдмэл, сvv цагаан идээ, биеийн тамир, идэвхтэй хөдөлгөөний тусламжтайгаар энэ өвчнөөр өвчлөхгvй байх боломжтой.

3. Даралт ихсэх өвчин
Кальцийн дутмагшилаас шалтгаалан даралт ихсэх нь цөөнгvй. Үе үе даралт чинь ихдээд тогтворгvй байвал нэг долоо хоног кальцийн глюконат, глицерофосфат кальци өдөрт 1,5 г-аар хэрэглээд үз. Хэрэв даралт тогтворгүйжих нь гайгүй болж байвал хvнсэндээ кальци агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг ихэсгээрэй.

4. Бvдvvн гэдэс ба нойр булчирхайн хорт хавдраас сэргийлнэ
Сvvлийн vед энэ өвчнvvдэд өртөх эрсдэл өндөр хvмvvст эмч нар кальцийн төрлийн бэлдмэлvvд хэрэглэхийг зөвлөх болсон. Тvvнчлэн эдгээр хvмvvс кальцийн зэрэгцээ магни, фосфороор баялаг хvнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэнд кальци илvv шаардлагатай вэ?

1. Хөдөлгөөн багатай хvмvvс.
Хэдхэн өдөр хэвтэрийн дэглэм сахихад л кальцийг их хэмжээгээр алддаг. Тvvнчлэн суугаа ажил эрхэлдэг хvмvvс ч кальцийн шимэгдэлт багатай байдаг тул нэмэлтээр кальци агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь чухал.

2. Стресстэй болон өвчтэй хvмvvс
Уур бухимдал, стресс, халдварт өвчин зэрэг нь хоол хvнснээс авах эрдсийн шимэгдэлтийг бууруулдаг. Энэ хvмvvс ч кальцийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай.

3. Фитнесс болон саунд дурлагчид
Кальци хөлсөөр бусад эрдсийн хамт гадагшилдаг. Идэвхтэй дасгал хөдөлгөөний үед улам ихээр гадагшилдаг. Иймд дасгал хийхийн зэрэгцээ эрдэсжvvлсэн ус, хvйтэн сvv, тараг хэрэглэж байх нь зeв.

Гэдэс цэвэрлэх туулгах, цай, бэлдмэл хэрэглэсний дараа
Гэдэс цэвэрлэх эмчилгээний vед их хэмжээгээр эрдсийн алдагдал болдог. Иймд гэдэс цэвэрлэсний дараа Кальцийн бэлдмэл эсвэл сүү тараг хэрэглээрэй.
Кока кола уух дуртай хvмvvс
Хийжүүлсэн ундаа нь фосфат ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг. Сvvлийн vед Олимпийн аваргад зориулсан ундаа гээд Кока Колаг рекламдах болж. Гайхалтай!

Ясны эрүүл байдлыг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний кальцийг бид нэмэлтээр хэрэглэх зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ ямар төрлийн кальцийн бэлдмэл хэрэглэх вэ? гэдэг нь маш чухал.

Кальцийн ямар төрлүүд байдаг вэ?

Кальцийн бэлдмэлийн шошгон дээр тухайн кальцийн төрлийг тодорхойлсон байдаг.

Хүний биед эрдэс нь чулуулаг байдлаараа шимэгдэж (ургамлынхтай адил) чаддаггүй учир бид кальцийн хэрэгцээгээ хангахын тулд есөн жорын хүчилтэй урвалд оруулсан чулуу залгих ёстой гэж үү?  Хүнс судлаачид болон эрдэмтэд байгалийн гаралтай хүнснээс гаргаж авсан кальци нь “удаан хугацаанд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой кальцийн хэлбэр” гэдгийг тогтоосон байдаг.